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日常生活中如何保护自己的颈椎?
作者:管理员    发布于:2017-08-10 15:57:14    文字:【】【】【
摘要:颈椎病是现代人最常见的疾病之一,据统计,仅在我国颈椎病患者人数便超过2亿。颈椎病有多普遍?有临床研究指出,目前因颈椎病就诊的患者中,年龄跨度极大——中老年人、年轻白领、中小学生都有颈椎方面的困扰。颈椎病已经不再是简单的中老年人疾病!
颈椎病是现代人最常见的疾病之一,据统计,仅在我国颈椎病患者人数便超过2亿。颈椎病有多普遍?有临床研究指出,目前因颈椎病就诊的患者中,年龄跨度极大——中老年人、年轻白领、中小学生都有颈椎方面的困扰。颈椎病已经不再是简单的中老年人疾病!
请跟我们做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找出酸疼僵硬的感觉。
最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管必经之路,一旦发生故障,后果严重。
颈椎病怎么自我调理?
1.纠正改善工作中的不良习惯:体位不良的工作体位不仅影响治疗效果,而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一,必须引起重视。应定期或及时纠正头颈部的不良体位,其时间间隔不应超过半小时,并且做一些颈部保健操,使颈椎各方向得以活动及休息。
2.改善与调整睡眠状态:睡眠姿势不当,不仅易引起腰腿痛,而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等,则可起到预防及治疗作用。
3.自我牵引疗法:这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。
颈椎病后期保养
1.姿势正确
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。
2.避免损伤
颈部的损伤也会诱发颈椎病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会使颈部扭伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,避免颈椎外伤。
3.用枕适当
人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。如果枕头不合适,会经常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治。
4.颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。
5.积极锻炼
颈椎的锻炼应该慎重,避免无目的的快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。锻炼颈椎病的方法简单易行,但要达到防病治病的目的,必须持之以恒。
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